Le livre papier pour mieux dormir

Pour bien dormir, il vaut mieux auparavant lire un livre imprimé qu'un roman téléchargé sur sa tablette, révèlent les chercheurs du Brigham and Women's Hospital de Boston dans une enquête publiée le 29 décembre dernier. 
  
Le temps d'endormissement est de 10 minutes plus long avec la tablette qu'avec le livre

L’expérience a duré deux semaines durant lesquelles douze participants ont lu pendant quatre heures,  avant de se coucher, sur des périodes de cinq jours consécutifs, des livres électroniques sur iPad et des livres imprimés.

Conclusion : lorsqu'ils lisent sur tablette, les étudiants ont un taux de mélatonine de 55 % inférieur à celui qu'ils ont en lisant un ouvrage papier. Le temps d'endormissement est de 10 minutes plus long avec la tablette qu'avec le livre, et le temps de sommeil paradoxal s'en trouverait réduit.

« Le déficit de sommeil pourrait augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, l'obésité et le diabète, ou le cancer »

La raison ? La lumière bleue émise par les tablettes qui agirait de manière plus intense sur les cellules de la rétine, entraînant un blocage de la production de la mélatonine, et modifierait par-là même le réglage de notre horloge interne. « Les appareils électroniques émettent une lumière à courtes ondes, plus concentrée en lumière bleue que la lumière naturelle », expliquer Anne-Marie Chang, chercheuse en science du sommeil de l'hôpital de Boston et co-auteure de l'étude. Ajoutant : « L’horloge circadienne (horloge biologique interne) du lecteur est repoussée à plus tard et il est moins alerte le lendemain matin que ceux ayant lu un livre imprimé ».

De son côté, le professeur Charles Czeisler, spécialiste des recherches sur le sommeil, a précisé sur BBC News : « Le déficit de sommeil a été démontré et pourrait augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, les maladies métaboliques comme l'obésité et le diabète, ou le cancer. La baisse de la mélatonine que nous avons observée dans cette étude avec les participants quand ils lisaient sur tablette nous alerte. »